Nivel Avanzado Vol.4 – Capítulo 1

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Comenzando a movernos

Hola. Bienvenida a la 1ra clase del Nivel Avanzado.

En esta sección aprendemos a poner el cuerpo en movimiento con un programa de ejercicios para entrar en calor y estirarnos.

Programa

Para arrancar, y que entres en calor gradualmente, repetiremos juntas una secuencia de movimientosamplios y continuos,que aumentarán en intensidad.

Después, iremos ganando Movilidad, mediante una tabla, que pondrá a tono tu cuerpo.

Con el cuerpo listo para desarrollar nuestra Flexibilidad, seguiremos con un dinámico programa de estiramiento para la cintura escapular, la cintura pélvica, la columna y las piernas.

Para que logres flexibilidad en tuTorso, haremos una técnica de elongación de la zona lateral, que integra los músculos intercostales y oblicuos.

Y para que tu columna vertebral, se beneficie también, hacemos un estiramiento de los músculos dorsales.

Unas piernas estilizadas y ágiles, se consiguen con la elongación del músculo isquio tibial, y del músculo femoral. Éste ejercicio también lo practicamos aquí.

Y que no se nos olviden los pies!

Tanto para entrar en escena “Pisando fuerte”, como para mantenernos sobre los tacones toda la noche, losejercicios de fortalecimiento para los pies, y el entrenamiento del equilibrioque hacemos para terminar la clase, te serán de suma utilidad. 

 

“ENTRENA AHORA”

 

Música y Ritmos

Para esta lección, nos acompañamos con el temazo Water Dance, especialmente compuesto para esta introducción, sobre el ritmo Adani Jalishe, de Osvaldo Brandan.

ESCUCHAR MÚSICA Y RITMO

DESCARGAR MÚSICA Y/O RITMO

 

  • Presentación del Adani Jalishe, por Osvaldo Brandan
  • Explicación detallada de los movimientos por Samara Hayat.
  • Práctica del ejercicio con alumnas.
  • Música Original de Susú Olivares.

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